Diferencias entre Pilates y Yoga. Las principales

Siempre es necesario aclarar que es pilates, y que es yoga... sobretodo para aquellas personas que estan decidiendo comenzar a practicar alguna de ellas. 

Aqui les van las principales diferencias entre estas dos disciplinas que son tan parecidas, ya que comparten muchas similutes, y claro como no lo iban a hacer si el creador de Pilates, Joseph Pilates estudio y practico muchas otras disiciplinas entre ellas Yoga, disciplina milenaria de la India, para crear su método llamado en un principio como "contrología a principios del siglo XX": completa coorinación de mente, cuerpo y espíritu. 

Entonces, Yoga significa "unión" en sanscrito, y hace referencia a la unión entre cuerpo, mente y espíritu, de la misma manera que Pilates. Ok, si presentan muchas similitudes, pero son claramente dos técnicas diferentes.

Ambas son disicplinas de bajo impacto que pueden ser realizadas con tan sólo un mat o tapete antideslizante, y que buscan lograr una adecuada postura, bienestar tanto físico como mental y una elongación muscular y aunque ambas fortalecen el cuerpo y proporcionan flexibilidad, entre muchos otros beneficios; el yoga se encamina más a la relajación y a la paz interior gracias a las posturas corporales que maneja.

En Yoga, las posturas se realizan desde los extremos, es decir piernas, pies, brazos y manos, hacia el centro; mientras que en Pilates la energia y el movimiento sale del centro del cuerpo conocido como "Power house" conformado por gluteos, muslos, abdomen y espalda, el core hacia los lados.

Ahora en las dos es super importante la respiración, sin embargo en Pilates la respiración es torácica y al principio se marca inhalando por nariz y exhalando por boca, volviendo a la respiración de sólo nariz en una fase avanzada. por el contrario Yoga utiliza una respiración por nariz totalmente abdominal como guia para la mente ala hora de sostener una postura, de hecho en la práctica del yoga se dedica un tiempo a ejercicios de respiración conocidos como pranayama.

Aqui nos damos cuenta que el Yoga esta más orientado hacia un aspecto más espiritual de las personas mediante la concentración, respiración, la práctica de asanas (posturas) y la meditación que trae muchos beneficios entre ellos la condición física sin ser este el objetivo principal. Mientras que el Pilates es más físico, buscando la comunicación de la mente con el cuerpo a través de principios como la concentración, la coordinación, el control, centro, precisión, respiración,fluidez de los movimientos y relajación.

Durante la práctica de Yoga sometes a tu cuerpo a diferentes estiramientos musculares que se consiguen con las diferentes posiciones, es un ejercicio estático, aunque claro ya existen varios tipos de Yoga como el Vinyasa en el que es más dinámica la clase, pero el objetivo es mantener el equilibrio postural ya que para lograrlo necesitas la concentración mental.Y al tener concentración mental logras un equilibrio en la mente que da como resultado el equilibrio del cuerpo ya que todo esta fuertemente conectado. Otro aspecto importantísimo en Yoga es la meditación, el poder conectar con tu interior para poder traer tranquilidad y relajación al exterior, es el verdadero objetivo de las asanas. Yoga es una filosofía de vida, una manera de entender que para conseguir la paz, la tranquilidad y el equilibrio se tienen que intentar unir los dos polos de la mente y el cuerpo que pare que estan distanciados. -Elia Tabuenca

Por otro lado, tenemos a el Pilates, técina de entrenamiento físico y mental, inspirado en principios, de yoga, gimnasia, traumatología,entre otros para intentar conseguir un ejercicio completo que consiga la relajación, controlar la respiración y la mente pero, con el principal objetivo de tonificar nuestro cuerpo aumentando la fuerza muscular, mejorando la flexibilidad, la coordinación,y  equilibrio mediante ejercicios específicos de gimnasia pasiva; para mantenerlo atlético y fuerte y  obtener una buena postura.

Los músculos abdominales son los que más se trabajan en esta disciplina ya que lo importante es mantener un centro energético y así permitir que fluya por todo el cuerpo. En pilates, queremos enseñar como debemos respirar de forma correcta, es decir, unas inhalaciones y unas exhalaciones que activen los musculos abdominales y pélvicos para conseguir una mayor estabilización de nuestra postrua corporal consiguiendo, asi, mejorar dolencias de espalda que se pueden padecer por la mala postura durante el día. 

Pilates es una práctica más física, pensada en ayudar a tratar de prevenir lesiones o incluso para tratarlas. Cualquier persona, puede realizar Pilates, es una serie de ejercicios que pueden ser perfectametne adecuados a las diferentes condiciones fisicas.

Ahora, ¿cuál es la adecuada para ti? Dependiendo de lo que estes buscando, ya sabes cuales son algunas de las diferencias, pero si buscas un ejercicio de bajo impacto que te ayude a mejorar el equilibrio y la flexibilidad ademas de conseguir generarte bienestar emocional y relajación, el yoga es lo que buscas.Te ayudará a concectarte con tu ser interior, estarás en forma y lograrás una vida más pacífica, meditativa. Las personas que practican yoga, buscan un estilo de vida, un camino de autodescubrimiento que incluye posturas que ejercitan los músculos.

Ahora si lo que buscas es un entrenamiento dinámico de bajo impacto, en el que podrás mejorar la respiración, corregir tu postura, y sobretodo, tonificar tu cuerpo, Pilates es para ti. No tiene connotaciones espirituales pero si que busca la relajacion mediante el movimiento de forma consciente, el estiramiento y la respiración, terminarás eliminando el estrés, aumentando tu autoestima y liberando endorfinas, saldrás feliz.

Lo padre es que estas dos discilpinas las puedes realizar simultaneamente, porque se complementan. Asi que no dudes en probarlas....y encontrar la clase que más cumpla con tu expectativa.

Pilates es CALIDAD....

 La clave del éxito en sesiones de pilates es entrenar de una forma suave, diferente, con movimientos precisos, controlados y conscientes; es ponerse en forma mediante la reeducación postural y los principios del método.  Cada movimiento en pilates tiene el objetivo de reenseñar al cuerpo a moverse de forma segura y correcta, ya sea durante una flezión, extensión, toación, etc; que se verá reflejado en tus movimientos a lo largo del día.

Pilates consta de una secuencia de ejercicios con los que se fortalecen y se estiran todos los grupos musculares del cuerpo, aumentarás el control, la fuerza y flexibilidad,  respetando las articulaciones, y la correcta alineación de la columna y sus extremidades. Claro, que si involucras por completo tu mente en lo que está haciendo tu cuerpo,  de tal modo que se pueda lograr preciso control de los movimientos, lograrás un trabajo profundo y con resultados significativos. Pilates va asociado a la teoría del menos es más, se trata de calidad, no de cantidad.

Está comprobado que realizar movimientos pequeños y precisos producen mejores resultados que hacer movimientos inconscientes e incontrolados que sólo provocan fatiga. La precisón en la ejecución del ejercicio es clave, cada movimiento tiene un propósito por lo que es importantísimo concentrarse en lo que se esta realizando.  Pilates no es una simple tabla fitness. El objetivo es equilibrio entre cuerpo y mente, aprender a escuchar tu cuerpo y  conocerlo para lograr que tus movimientos en cualquier actividad de la vida diaria sean ejecutados con calidad, evitando lesiones, dolores crónicos, cansancio y mejorando visiblemente tu postura.

 
Tristemente he observado en las redes sociales, centros de acondicionamiento físico, gimnasios y clubs que imparten clases de "pilates" sin tener una certificación que les haya dado el conocimiento de los principios fundamentales del método. Creen que con sólo observar un video pueden dar la clase. He escuchado muchas veces,"si he tomado pilates, y haciamos 20, 30 hasta 50 repeticiones de un ejercicio!" Cuando busques una clase de pilates, verifica que el instructor este capacitado en esta disciplina para obtener los resultados esperados, pero sobretodo para no lesionarte. Pilates es dócil pero realizado de forma incorrecta puede traer consecuencias. Mucho ojo.

Estos son algunos de los  PRINCIPIOS CLAVES de las clases de PILATES:

CONCENTRACIÓN: Necesaria para lograr los beneficios de Pilates. Es la mente la que guía al cuerpo en cada acción que se ejecuta, y es fundamental utilizar la inteligencia, la voluntad, la memoria, la imaginación e intuición para desempeñar el movimiento.

CONTROL:  cuando se trabaja concentradamente y desde el centro "power house" se adquiere control sobre el movimiento. Por ello Joseph Pilates lo denomino El arte de la contrología.

PRECISIÓN: Cada ejercicio esta diseñado con el fin de lograr el máximo beneficio, se trabaja con calidad en lugar de cantidad.

RESPIRACION: Todos los ejercicios se realizan al ritmo de la respiración, se inhala para enviar oxígeno fresco a los músculos y se exhala expulsando todo el aire impuro de los pulmones.

FLUIDEZ: El trabajo completo consiste en una sucesión de ejercicios que fluyen en una vigorosa dinámica. Y cada ejercicio requiere un movimiento fluido con la respiración.

MOVIMIENTO UNIFORME DE TODO EL CUERPO: En pilates se trabaja todo el cuerpo de forma simultanea, aunque sea un ejercicio enfocado en un grupo muscular específico, par mantener la correcta alineación estarán trabajando otros musculos.

¿Se debe comer o tomar algo antes del ejercicio?

Siempre pensé que era importante tener algo en el estómago antes de realizar ejercicio, sobre todo si es una rutina un poco pesada. Quizás debido a mi propia experiencia, para mi es súper necesario comer algo, si no siento que no tengo la energía suficiente. Pero, ¿qué es lo correcto?

Me puse a investigar, y encontré que una buena nutrición es indispensable para optimizar el rendimiento, como te sientas durante el ejercicio y  la forma en que tu cuerpo se recupere después del entrenamiento. Nuestro cuerpo necesita energía para realizar cualquier actividad,  hay que asegurarse de comer bien antes, durante y después del entrenamiento; sin embargo hay que tomar en cuenta la intensidad, duración del ejercicio y la cantidad de alimentos que se deben consumir.

Todo depende de cuál sea tu objetivo, ya sea bajar de peso, quemar grasa, aumentar peso o masa muscular lo que determinará si es conveniente comer antes o después. Para Isidora Selman, nutricionista del Centro Médico Deportivo 110 Sport & Health Center, todo depende del estado y las necesidades nutricionales que se tengan. Lo más recomendable es acudir a un nutriólogo para que establezca el régimen de alimentación adecuado para tu cuerpo, para lograr  los resultados esperados. La base está en tener suficiente energía a través de una correcta alimentación. “Debemos entender que el ejercicio es un tipo de estrés que le provocamos al cuerpo y que éste tiene que generar múltiples adaptaciones fisiológicas para lograr mantener un óptimo rendimiento”, afirma Selman. Sin combustible adecuado podrías sentirte cansado, no rendirás igual durante el ejercicio y la recuperación de tus músculos después del entrenamiento podría verse obstaculizada.

Si lo que buscas es ser activo, saludable y mantener tu peso controlado, entonces lo mejor es hacer lo que tu cuerpo te pida y te resulte más cómodo. Ahora si vas al gimnasio o haces ejercicio constantemente, ir en ayunas puede ayudarte a quemar un leve porcentaje de grasa,  siempre y cuando no excedas de 1 hora de ejercicio y que la intensidad del ejercicio que realices sea entre baja y moderada, es decir, que puedas seguir hablando mientras lo realizas, para evitar agotar tus energías al grado que te sientas mal. Esto no es beneficioso a largo plazo ya que nuestro cuerpo actuara siempre como un ahorrador, y guardará cualquier cosa que consumas después. “Si comenzamos a gastar más sin haber dado el combustible necesario a nuestro cuerpo, comenzará a ahorrar energía en forma de grasa para satisfacer sus necesidades y la balanza comenzará a ser desfavorable en lo que se gasta comparado con lo que el cuerpo puede ahorrar”, señala la nutricionista.    Consumir poco alimento también ayuda a perder grasa, ¿por qué?, al dar un poca energía a tu cuerpo, acabará con esa energía de forma más rápida y empezará a quemar grasa.

Por otro  lado, si tu objetivo es ganar masa muscular, lo recomendable es consumir alimentos inmediatamente después de hacer ejercicio, incluso antes de bañarte o hacer otra cosa, porque esto evitará que tu cuerpo empiece a tomar la energía que necesita de los músculos. No necesitas tomar un desayuno completo, pero por lo menos comer una fruta, una barrita, un licuado o algo sencillo.

Ya sea que hagas ejercicio regularmente, si entrenas para correr maratones o simplemente haces deporte por diversión, debes considerar llevar una alimentación balanceada, puesto que lo que comes, la cantidad que comas y en el momento en que lo comas va a tener un efecto en tu rendimiento y en tu salud. Eso sí, todos necesitan beber mucho líquido antes, durante y después del ejercicio para mantenerse hidratados, es el agua el que mantiene la temperatura corporal y además ayuda a reponer los electrolitos importantes.

Debes considerar que los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cuerpo y es lo primero que se gasta en el entrenamiento (el azúcar en la sangre),que las proteínas son necesarias para reparar y mantener saludables a tus músculos. Por lo que debes incluir alimentos que contengan ambos nutrientes en tu alimentación.

Toma en cuenta cómo te sientes, si tu cuerpo ya te está pidiendo energía más vale comer algo antes de entrenar o de lo contrario pone a tu cuerpo en modo de almacenamiento de grasa, lo que en lentece tu metabolismo. Un bocadillo sencillo de carbohidratos acelerará el metabolismo y te mantendrá energético a lo largo de la rutina.

Algunas recomendaciones que pueden ser útiles para mantener tus niveles de energía en el ejercicio son:

Antes de hacer ejercicio, si optas por comer, te recomendamos incluir cereales de grano entero, como pan, arroz, pasta, etc.; proteínas bajas en grasa como pechuga de pollo, pavo, pescado y tomar suficiente agua. No importa la hora en la cual practiques ejercicio, lo ideal es que realices tu última comida de 1 a 3 horas antes. El tiempo ideal puede variar de una persona a otra, por lo que la recomendación es que vayas probando cual es el tiempo que te funciona mejor para no sentirte pesado. Si por alguna razón tienes menos de una hora disponible para comer algo antes de hacer ejercicio, busca consumir algo ligero que te ayude a elevar tus niveles de glucosa sanguínea como: yogurt, fruta, una barra de cereal, arándanos, pasitas, almendras, nueces, etc.

Después del ejercicio, los alimentos ayudaran a que tus músculos se recuperen, y reponer las reservas de glucógeno. Trata de consumir algo lo más pronto posible, unos 20 o 30 minutos después, algún refrigerio por lo menos, que contenga carbohidratos y proteínas, como una malteada con leche baja en grasa, una fruta, una rebanada de pan de grano entero con jamón de pavo, lechuga, jitomate, yogurt con fruta natural, etc.

Durante el día se recomienda incluir en tu alimentación, cereales como pan, tortillas, pastas, de preferencia de grano entero, ya que son la principal fuente de hidratos de carbono. Proteínas como carne, pollo, pavo, atún, pescado, leguminosas. Y por supuesto es importante incluir al menos 5 frutas y verduras ya que te pueden ayudar a mantenerte hidratado, pues contienen agua y minerales que se pierden al sudar.

Acude al nutriólogo y cerciórate que tu alimentación sea la adecuada para obtener los mejores resultados en tu entrenamiento, o que te ayude con un plan de alimentación especial para ti, de acuerdo a tus necesidades y objetivos. Recuerda que no es bueno automedicarse, ni autorecetarse, la dieta que puede ser buena para una persona puede no funcionarte a ti, todos los cuerpos son diferentes y es mejor no poner en riesgo tu salud. Cuida tu cuerpo, aliméntate sano y no dejes de hacer algún tipo de actividad física.