Apliquemos los principios de Pilates a nuestra vida.

Los principios de Pilates son los que guían cada movimiento durante la clase, para obtener el mejor resultado del ejercicio.De hecho el propósito de Pilates es que el cliente se lleve esos principios y los aplique en cada movimiento que realice a lo largo del día. Lo curioso es que ya contamos con esos principios pero de forma inconsciente, si has hecho pilates y lo piensas cada vez que respiras, que mueves algo que caminas estas aplicando los principios; si por el contrario nunca has hecho Pilates aqui te voy a explicar cuales son y como son parte de la vida. Lo ideal es poner atención, entenderlos y aplicarlos en todos los aspectos de la vida, veras como fluye la energía y te sorprenderás.




Respiración: en Pilates es utilizada para enviar oxigeno a los músculos que están trabajando y para activar el core,sin embargo en la vida es fundamental para existir. Es una de esas cosas que sabemos como hacer desde que nacemos, aunque no siempre lo realizamos de la manera correcta. La respiración es un ciclo automático, y a veces le ponemos atención a nuestra respiración como cuando estornudamos, bostezamos, suspiramos o aguantamos la respiración voluntariamente. Para nosotros es necesario respirar para llevar oxigeno a cada célula de nuestro cuerpo, inhalamos y exhalamos para expulsar las toxinas o bióxido de carbono. Trata de realizar una respiración profunda, inhalaaaaa.... y exhalaaaa, te sentirás mas centrado, relajado y conectado con tu cuerpo.


Concentración y Precisión: Concentración es poner atención a lo que ser está haciendo. En Pilates,  se utiliza para llevar toda tu atención a los músculos mientras realizas el ejercicio con técnica; es lograr conectar la mente con el cuerpo. Cuando uno le pone atención a sus tareas y actividades se logran con mayor eficiencia y precisión, y esto a su vez ayuda a tener menos pendientes. Si realizas dos actividades a la vez, o no terminas de hacer algo cuando ya te distrajiste en otra cosa, es difícil terminarla o hacerlo a la perfección.

La mente es poderosa pero se distrae muy fácil, y es importante trabajar en la concentración para lograr la precisión en la ejecución de cualquier actividad o movimiento, para evitar accidentes, optimizar el tiempo y tener mejores resultados. Todo en nuestra vida tiene un propósito y es vital concentrarse para no perder el rumbo ni el objetivo.

Control y Fluidez: Este principio del control debe aplicarlo sólo a usted mismo, a nadie le gusta que lo controlen y mucho menos convivir con un controlador! Cuidado, el control como en Pilates, lo necesario para encontrar el equilibrio que te permita movilizar otra parte del cuerpo; así en la vida. Estar en control implica comprender y mantener la forma, alineación y esfuerzo apropiado al o que se está realizando.  Por ejemplo si tu casa está organizada y bajo control tendrás más tiempo libre para hacer lo que quieras.

Al tener en control las situaciones, puedes fluir de una cosa a otra con facilidad, sabiendo que tienes una base sólida es más fácil realizar una y más actividades en menos tiempo. Cuando todo tiene su ritmo, su movimiento fluido, disminuye el estrés y se disfrutan más las cosas. Se obtienen mejores experiencias, se aprende mejor, el movimiento es más suave.

Centro: Todo parte de una base del centro hacia la periferia o de lo poco a lo mucho, etc. En Pilates todo movimiento irradia desde el centro del cuerpo, lo cual conocemos como Power House, desde un core fuerte, estable y flexible. Así en lo cotidiano, todo tiene su razón de ser, toda actividad tiene un objetivo y es importante dirigir la atención hacia un fin; y concentrar la atención en un asunto. Una vez centrada la atención se tiene mayor control, todo va de la mano.

Desarrollo muscular balanceado: Al comprender, desarrollar y mantener una forma y alineación correcta en los ejercicios de Pilates todo se vuelve más fuerte, más flexible; mejora la postura, el confort y las capacidades físicas. Así en la vida, cuanto mayor balance y equilibrio tengamos en todos los aspectos, nos sentiremos en paz, seremos más felices y aportaremos más a nuestro alrededor.

Movimiento de Todo el Cuerpo: En Pilates es fundamental trabajar integrando el movimiento a una experiencia de fluidez de todo el cuerpo, conectar  con la mente para tener claridad del propósito. En la vida cuando integramos a nuestro comportamiento con  lo que pensamos y la manera en la que actuamos, estamos conectando la mente, el espíritu y el cuerpo logrando tener una vida en balance.

Relajación: Para tener salud es importantísimo relajarse también, así como ponemos todo nuestro esfuerzo en algo, debe haber un equilibrio con la relajación o generaremos estrés y frustación. Aprender a liberar tensión innecesaria en el cuerpo ayuda a encontrar la calma, tener concentración, control y fluidez en el movimiento y en nuestra vida. La relajación es un estado natural que nos aporta un profundo descanso, nos ayuda a equilibrar el metabolismo, el ritmo cardiaco y la respiración; además libera tensión ya sea muscular o psicológica que se va acumulando con el tiempo. Si estamos relajados conseguimos un alto estado de sensibilidad y receptividad natural, por lo que pondremos mayor atención. Es la solución para hacer frente a las situaciones del día a día, en donde la prisa, el trafico, los miedos, las preocupaciones y el estrés son protagonistas. Practicar la relajación ayuda a desconectarnos completamente de todo lo que nos rodea y centrarnos únicamente en nuestro interior para conseguir escucharnos a nosotros mismos, observarnos sin prejuicios y tomar conciencia de lo que queremos conseguir.

Así es que ya saben, es súper importante aplicar los principios de Pilates no sólo a nuestra sesión de ejercicio sino a cada momento de nuestra vida. Encontraremos la paz, actuaremos de mejor manera, optimizaremos el tiempo, nos sentiremos en armonía, llenos de energía y vitalidad y lo mejor de todo es que veremos mejores resultados tanto físicos, como mentales y espirituales. A disfrutar la vida se ha dicho!

¿Cómo te cambia la vida Pilates?

“En diez sesiones notarás la diferencia, en veinte 

verás la diferencia, y en treinta tu cuerpo

 habrá cambiado por completo” J.H. PILATES

Actualmente, en el mundo se está experimentando más Pilates, un método que ayuda al equilibrio corporal y mental. Pilates es un sistema de entrenamiento corporal muy completo en el que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo y la respiración.  El objetivo es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando  los músculos acortados; esto lleva a aumentar el control, la fuerza, la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.

Es un sistema de ejercicios creados por Joseph Pilates, nacido en 1880, un niño muy enfermizo y débil que sufría de asma y fiebre reumáticas, por lo que se consagro en estudiar el cuerpo humano estudio el movimiento en los seres cuadrúpedos, además se enfocó en varias disciplinas como yoga y las artes marciales; y así fue como busco la manera en que podía fortalecer su propio cuerpo con ejercicio y obtener una mente sana. Fue tanta su determinación que a los 14 años ya posaba como modelo anátomico. Gracias a ello fue un excelente atleta, boxeador y nadador e incluso lo contrataron para enseñar defensa personal a los detectives de Scottland Yard en Inglaterra. Durante la Primera Guerra Mundial, se empleó como enfermero y desarrollo una metodología que llamo “Contrología” para mejorar el estado de salud de otros internos, incluso ninguno de ellos sucumbió a la gran epidemia de 1918 que muchos ingleses padecieron.

El sistema se basa en 6 grandes principios que deben estar siempre presentes: centralización, concentración, control, precisión, fluidez de los movimientos, respiración. Si se realizan los ejercicios aplicando estos principios que son la base, movimientos lentos, muy conscientes y coordinados con la respiración adecuada, logras crear un cuerpo armonioso, coordinado y flexible. A través de la práctica la mente va tomando conciencia de sus capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo, y es allí donde comienza un trabajo equilibrado bien pensado para mejorar el estado físico y mental.

De hecho, se hizo popular entre coreógrafos y bailarines cuyas lesiones derivadas del entrenamiento exhaustivo les obligaban a pasar largos períodos de recuperación e inactividad. Quiénes descubrieron que después de varias sesiones no sólo mejoraba notablemente su lesión sino que además desarrollaban un sentido de equilibrio mayor y una fuerza que le hacía moverse con control y seguridad. Más tarde se popularizó entre deportistas y gente de la calle, independientemente de la edad, el sexo y la condición, pudiendo así beneficiarse del método, como técnica de prevención, corrección postural, de rehabilitación y de acondicionamiento.

Que hace Pilates, maravillas,  si se entrena con eficacia y perseverancia, notarán su espalda mucho mejor, su cuerpo más elástico y resistente, y una sensación de energía a la vez que de calma, y menor estrés. Si comprendes la filosofía de Pilates, su técnica podrá ser llevada a cualquier actividad que se realice, disciplina, ejercicio  o actividad que realices en el día. Hará que cambie por completo la manera de verte y relacionarte contigo mismo. Tendrás una mejor calidad de vida y serás responsable de controlar cuerpo-mente y su salud de forma equilibrada. Si tu cuerpo está sano, tu mente estará en armonía y podrás afrontar lo que acontezca con mayor serenidad, entereza.

¿Cuál ha sido mi experiencia con Pilates?

Generalmente las personas optamos malas posturas, desde la adolescencia comenzamos a encorvarnos, los hombros en retracción, las cervicales o el cuello hacia adelante, algunas personas meten las pompas, la pelvis en retracción, como la denominamos en la formación para Maestros con Inspirah Pilates, “cola de pepino” o por el contrario hay quienes tienen el patrón postural de la pelvis en anteversión o “cola de mandril”, sobre todo aquellas que tienen prominente los glúteos. Y muchas veces de estas malas posturas es que vienen los problemas de espalda, cuello, rodillas, etc. En pilates te ayudamos a encontrar el neutro en toda tu columna, y la correcta alineación de las extremidades para mejorar la postura.

Personalmente, después de un tiempo de hacer este tipo de ejercicio noté cambios inmediatos en mi cuerpo físicamente, mejoró impresionantemente mi postura, me enderece, incluso sentí como se alargó mi columna al grado de crecer 2 cm. Además, obtuve fuerza en los brazos, de verdad yo era súper débil con decirles, que me pesaba la jarra del agua para servir un vaso. Mi cuerpo se ha vuelto atlético, tengo más control sobre él, y además obtuve seguridad en mí misma,  una mente sana, tan sana que es raro que me enferme, simplemente es el resultado del balance entre el cuerpo y la mente.

Cuando entrene para la certificación, me di cuenta que siempre hay un reto nuevo para el cuerpo y para las habilidades de cada quien. Y lo mejor de todo que si lo haces concentrada, enfocándote en lo que sientes, en mejorar la técnica del ejercicio no son necesarias varias repeticiones para lograr el resultado deseado con el  ejercicio.

He conocido varios instructores de Pilates, y he notado que a pesar de ser un mismo sistema de ejercicios cada maestro le da un toque especial a la clase. Pilates es tan diverso, tan noble y tan versátil que puede ser adecuado a todas las personas, ya sea su edad o condición física.  Yo los invito a incluirlo en su rutina, experimenten este sistema y descubran cambios no sólo físicamente, sino mental y energética mente. Para mí es un placer poder transmitir algo que es tan beneficioso y que además mejora la calidad de vida.